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Esercizi per schiena e spalle dritte

Scopri i migliori esercizi per migliorare la postura della schiena e delle spalle dritte. Allenati con i nostri consigli per godere di una maggiore salute e benessere.

Ciao a tutti amanti del fitness! Siete stufi di camminare come le scimmie di Darwin, con la schiena incurvata e le spalle indietro? Vi sentite come una qualsiasi persona anziana con la postura sbagliata? Beh, non temete, perché oggi vi parlerò degli esercizi per schiena e spalle dritte! E non parliamo di noiosi esercizi che sembrano quasi delle lezioni di fisica, ma di movimenti divertenti e motivanti che vi faranno sembrare dei ballerini professionisti. Quindi, preparatevi a tirare fuori il meglio di voi stessi e a raddrizzare la vostra postura in modo eccellente. Leggete il nostro articolo completo e scoprite come diventare una vera e propria 'postura modello'!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































Esercizi per schiena e spalle dritte


Mantenere una postura corretta è fondamentale per la salute della schiena e delle spalle. La cattiva postura può causare dolore e tensione muscolare, gli esercizi per schiena e spalle dritte dovrebbero essere fatti regolarmente per ottenere i migliori risultati. Inizia con 10-12 ripetizioni di ogni esercizio e aumenta gradualmente il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte. Integrare questi esercizi nella tua routine di esercizio può aiutare a migliorare la postura e prevenire il dolore alla schiena e alle spalle., esistono esercizi specifici per aiutare a raddrizzare la schiena e le spalle.


Esercizio 1: Estensione della colonna vertebrale

Questo esercizio aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a raddrizzare la schiena. Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul pavimento con le mani vicino alle spalle. Spingi le mani a terra e solleva lentamente la testa e il petto dal pavimento, piegando i gomiti e portando le scapole insieme. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia lentamente la fascia elastica. Ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


Esercizio 4: Flessioni sulle ginocchia

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, mantenendo le braccia dritte davanti al corpo. Tira la fascia elastica verso il petto, con le mani posizionate sotto le spalle. Solleva il corpo dal pavimento, rendendo difficile svolgere le attività quotidiane. Fortunatamente, mantenendo le spalle rilassate. Mantieni la posizione per alcuni secondi prima di abbassarti lentamente al pavimento. Ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


Esercizio 2: Sollevamento del braccio laterale

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle spalle e a migliorare la postura. Inizia stando dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente un braccio verso l'alto fino a quando è dritto sopra la testa. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa lentamente il braccio. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio. Fai 10-12 ripetizioni per braccio.


Esercizio 3: Tiraggio con la fascia elastica

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Inizia tirando una fascia elastica tra le mani, mantenendo le ginocchia a terra. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi abbassa lentamente il corpo al pavimento. Ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


Esercizio 5: Stretching della schiena

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Inizia sdraiandoti a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra le ginocchia con le mani e tirale delicatamente verso il petto. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia lentamente le ginocchia. Ripeti l'esercizio per 10-12 volte.


In generale, compresi quelli della schiena e delle spalle. Inizia in posizione prona sul pavimento

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